CHAPTER 1
了解肌肉的构造 （学习篇）
Lesson 01 人体的基本构造 14
人体骨骼构造/头部/手/脚/关节
Lesson 02 肌肉的基本构造 18
Lesson 03 各部位肌肉的构造 20
面部和头部的肌肉/肩、胸、躯干的肌肉/背部的肌肉/
手和手臂的肌肉/手和手指的肌肉/腿的肌肉
专栏 01 以骨骼为基础的人体草图的画法 32
CHAPTER 2
尝试画出肌肉（基本篇）
Lesson 04 画出基本的人体结构 34
牢记基本头身比例/牢记基础的透视
Lesson 05 运动中的人体姿势 40
奔跑/跳跃/投掷/拳击/手托重物/扭转身体/
坐姿/格斗架势/回头看
描摹练习1 54
专栏 02 用肌肉表现角色个性 56
CHAPTER 3
区分不同肌肉的画法（应用篇）
Lesson 06 男女肌肉的区别 58
男性身体与女性身体/手臂和手/胸/面部和颈部/腿和下半身
Lesson 07 不同年龄人物的肌肉画法 64
不同年龄人物的肌肉/肌肉老化/不同年龄人物表情肌的画法
Lesson 08 肌肉发达的表现 68
男性发达肌肉的画法/女性发达肌肉的画法
Lesson 09 肌肉夸张画法一览 72
男性/女性
Lesson 10 用肌肉表现人物情感 76
悲伤/愤怒/开心/紧张
描摹练习2 80
专栏 03 了解人体的重心和平衡 82
CHAPTER 4
不同场景的绘画练习（实践篇）
Lesson 11 动作酷炫的场景 84
投球/击球/篮球/足球/拳击/摔跤/酷炫战斗姿态/空手战斗/ 单手持武器/双手持武器/握着手枪或机关枪/男性姿势/女性姿势
描摹练习3 104
专栏 04 从写实风格中学习基础知识 106
CHAPTER 5
通过服装表现人体肌肉
Lesson 12 着装人物的肌肉画法 108
便服（T恤和针织衫）/西服/和服/运动服/道服/军装/
游戏角色的服装和装备（女性篇/男性篇）
描摹练习4 122
专栏 05 学习负伤人体的画法 124
CHAPTER 6
表现肌肉的立体感
Lesson 13 用光来突出肌肉 126
左上方光线/右上方光线/正上方光线和正下方光线/
女性身体和阴影
Lesson 14 人体不同部位的光影关系 130
手臂阴影的画法/腿脚部阴影的画法/胸部阴影的画法/
背部阴影的画法/面部阴影的画法
描摹练习5 136
专栏 06 超级肌肉的夸张画法 138
