老年人居家科学健身方法指导

图书目录:

第 1 章　老年人与居家健身

1.1 老年人居家健身的益处

1.2 居家健身的注意事项

1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械

第 2 章　老年人居家健身前的热身

2.1 热身的意义

2.2 老年人热身的注意事项

2.3 热身练习

第 3 章　老年人居家健身练习方法

3.1 肩颈练习

3.2 上肢练习

3.3 胸部练习

3.4 背部练习

3.5 核心练习

3.6 下肢练习

第 4 章　老年人居家健身后的拉伸

4.1 健身后拉伸的意义

4.2 健身后拉伸的注意事项

4.3 拉伸练习

第 5 章　老年人居家健身方案

5.1 提升力量的健身方案（基础版）

5.2 提升力量的健身方案（进阶版）

5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）

5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）

5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）

5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）

5.7 提升协调性的健身方案（基础版）

5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）

5.9 全身综合健身方案