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成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。
本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。
第 1 章 成年人与居家健身
1.1 居家健身的益处
1.2 居家健身的注意事项
第 2 章 居家健身前的热身
2.1 什么是热身
2.2 热身的生理作用
2.3 热身活动的注意事项
2.4 热身练习
第 3 章 成年人居家健身练习
3.1 肩颈练习
3.2 上肢练习
3.3 躯干练习
3.4 下肢练习
第 4 章 运动后的拉伸
4.1 运动后拉伸的意义
4.2 运动后拉伸的注意事项
4.3 拉伸练习
第 5 章 成年人居家健身方案
5.1 全身燃脂方案（基础版）
5.2 全身燃脂方案（中级版）
5.3 全身燃脂方案（高级版）
5.4 局部塑形系列——紧实手臂
5.5 局部塑形系列——健康背部
5.6 局部塑形系列——稳固核心
5.7 局部塑形系列——完美胸部
5.8 局部塑形系列——腿部强化
